co na 3 raz

pisałem w poście Sevronda, ale tu też dam żeby nie umknęło na takim lc jadę od 2-3miechów i mam zamiar już cały czas. Robię tylko raz na 7-10dni ładowania, ew jak gdzieś wyjdę to nie wybrzydzam i jem co jest. Ale 90-95% to takie lc właśnie. Wszedłem na takie odżywianie momentalnie, z dnia na dzień. 2 dni były średnie, ale potem lux. Cały czas [...]

[...] to jutrzejsze urodziny siostry i impreza, połowinki 8 listopada i ostatki 29 i 30 listopada }:-( A tak odnośnie filmiku - myślę, że 3/4 tego jedzenia dałbym radę zjeść na raz, z całością byłby problem. Mam stuproceentowo naturalny chleb. Smakuje fajnie, tylko jest strasznie ciężki. Spójrzcie na moją kanapkę do szkoły: [...]

[...] z jego wiedzą nie będę się sprzeczał. W sumie w większości wypadków sporo osób robi 4 serie po 8-10 i te 30 powtórzeń jest. Czyli u Ciebie jakoś 6-7 serii będzie, zrób sobie raz i zobacz jak się czujesz/ 3 zobacz jak się będziesz czuł robiąc podchwytem wiosło i spinając na końcu łopatki na moment (sekundę). Może lepiej je będziesz czuł. 7 moze [...]

[...] (kolano kinomana). Wlaczylam suplementacje na stawy z chondroityna i glutamina, ale jest jeszcze za wszesnie by byly jakiekolwiek efekty. Chyba bede musiala jeszcze raz wybrac sie do fizjo. Odnosnie treningu, sklaniam sie teraz w kierunku treningu funkcjonalnego polaczonego z mobilnoscia. Treningu, ktory wzmocni baze i poprawi [...]

piĄtEk - dz.nr.2 ....dzis ostatni dzien do pracy - podpisy i takie tam gowna...... Ale juz kOOOOniec. Sniadanko ok 1o - planowo: 3 jajca 80g bekonu 60g razowego: zapite sokiem a na przekaske maslo orzechowe 20g Potem do pracy i na miasto - male zakupy: troche miesiwa na 2dni: ...a tunczyka i ryzu to chyba mam na kilka miechow: ...czego sie [...]

[...] kilka drobnych zmian w diecie - poprawione tez gramatury bialka + kilka innych zmian,wiecej supli tj. porcje normalne i boilansik w gore Mialem zaczac za tydzien - ale teraz zmienielm - oczym mowa wczesniej...... Dzis przylecialo kilka supli do mnie .......razem z moja dziewczyna jakas akcje miala z celnikami o te suple - w sumie bagaz samae [...]

[...] tydzień Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -, a Rozpiętki na ławce skośnej +, i potem znowu Wyciskanie +, Rozpętki - Plecy 1.Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 40 razy 2.Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę 10-10-10-8 3.Przyciąganie linki z wyciągu dolnego 12-12-12-10 3.Szrugsy 15-12-10 sztanga raz nachwytem raz podchwytem Środa [...]

[...] w żaden punkt niczym się nie bronie ,a dieta to już co innego i po pierwsze jak byś zobaczył daty to byś widział że 1 dzień na niej byłem wczoraj a nie w poniedziałek... to raz. Ćwiczę już na tym planie Miesiąc a według mnie twoja technika zostawia wiele do życzenia. I jeszcze próbujesz być super elo gościem Zmieniony przez - Avasso w dniu [...]

Dzięki Panowie jeszcze raz. Dla mnie to wielka radość, no i obowiązek żeby wstydu nie przynieść i brzuchem się nie chwalić tylko np. Flagą ;-) Czasu będzie tyle co cały ch... wiec może chociaż na pompki czas się znajdzie. Połączenie odważników z kali może przynieść całkiem dobre efekty, w szczególności w postaci siły oraz w miarę smukłego ciała. [...]

Ja do pewnego czasu pełna motywacja treningowa ale gorzej z dyscypliną dietetyczna i trochę śmieci ponad plan wpadało%-) jak juz zbliżał sie deadline powrotu na siłownię to z zebraniem się do treningów co raz gorzej%-) teraz jak już jest data to w ogóle brzydze się tym%-) w tym tyg tylko 3 treningi;-) wrócę świeży na gym

staż też jest naciągnięty w sensie trenowanie z przerwami , nie raz większe nie raz mniejsze - przeważnie jak mogłem trenować 5 razy w tyg trzymałem się tego : 1: Plecy 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12-8 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3x(zakres powt 8-12)(+wielokrotny upadek jak w klatce) 3. 3x triset: [...]

[...] zrealizować swoje odwieczne marzenie startu w kulturystyce ekstremalnej do 90kg!!! Przez najbliższe miesiące skupię się na ładowaniu w siebie konkretnej ilości kalorii oraz ciężkich treningach, jednak masę jaką bedę budował chciałbym utrzymać w dobrej jakości, nie zalewając się zbytnio tkanką tłuszczową, zajmie to o wiele więcej czasu jednak [...]

[...] basen kolo 1830 3 x tydzien. propozycje. wiecej posilkow, mniej cukrow, czyli zastapic czyms owoce i warzywa. moze jeszcze jakies propozycje formy aktywnosci. robie teraz tylko aeroby, wiec zmeczony raczej nie jestem i mam pole do manewru i czas tez po pracy. tylko jak zwiekszyc czestotliwosc posilkow, zeby nie jesc przed treningiem i [...]

[...] + superseria a. pompki x 5 b. brzuszki z nogami na krześle x 20 c. przysiady 30 s Trening ten robiłam po raz pierwszy, większości ćwiczen wcześniej nie wykonywalam, do tego DOMSy jak stąd do chin #-P 1. Póki co nie dokladam ciężaru, technicznie mam problem z przysiadami więc to [...]

Cos wolno to idzie, to znaczy nie popedzam ale jakos wydawalo mi sie ze szybciej bedzie skutek widoczny. !1 kg mniej po 4 dniach... narazie organizm wykorzystywal glikogen - nie przejmuj sie, im dalej tym szybciej bedzie leciec... co to za dieta po ktorej sie słabnie po niej sie nie slabnie aczkolwiek kazdy by zaslabl po 200 kcal taska po [...]

[...] jednego bedzie bledem dla drugiego moze byc rozwiazaniem.Najwazniejsze znalesc swoja droge dajaca efekty i nie klocaca sie z wlasnym 'ja' bo jaki ma sens robienie czegos wbrew sobie? Czytalem na bierzaca a wpisuje sie raz a konkretnie bo wczesniej nie widzialem takiej konkretnej potrzeby. Sog pewnie nie wejdzie ale wbijam bo jak nic sie nalezy.

[...] 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim 10/8/5-6/5-6/10/12 9x8kg/8kg/5x10kg/6x10kg/7kg/6kg Nie odpoczęłam po poprzednim ćwiczeniu i przez zmęczenie barków nie dałam razy zrobić założonej ilości powtórzeń. W drugiej serii krótka RP po 7. powtózeniu. W trzeciej serii zrobiłam pięć i pół powtórzenia %-) - na drugie pół zabrakło siły. [...]

[...] 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Zgodnie z sugestią dołożyłam powtórzeń - w piątej serii 35kg poszło na 4 razy, piąty raz z pomocą, więc nie wpisałam. W szóstej serii jedno powtórzenie więcej niż ostatnio. W przedostatniej trzy więcej. W ostatniej serii zamuliłam i nie jestem [...]

NOWY PLAN Piątek, 17. lutego - DT PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Słodki jeżu, tak od razu na dzień dobry z grubej rury? Ciężary dobrze dobrane, uda i pośladki spopowane. Bardzo ładnie. Najważniejsze jednak i tak, że popracowało to co miało. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 [...]

O 5 cardio na orbitreku 30min, później 13h w pracy. Dzisiaj bardzo słabo się czułem, jeszcze w dodatku założyłem krótkie spodenki, a później było co raz zimniej, ogrzewałem się herbatami owocowymi i zielonymi w pracy xD Jutro nogi ! http://iv.pl/images/94327822790325925803.jpg 1. Whey C-6 i masło orzechowe 2. Omlet z jajek i trochę marchewki [...]